요즘 많은 사람들처럼 수면과의 관계가 복잡 할 수 있습니다. 그것은 당신이 적극적으로 그것을 피할 때 낮잠을 자고 당신이 원하는 것이 모두 길고 양질의 휴식 인 밤에 당신을 피합니다. 불규칙한 수면주기가 건강과 관련된 최악의 시나리오를 생각하기에 앞서 잠자 지 못하는 것이 자동으로 몸에 이상이 있음을 의미하지는 않습니다. 당신은 아마 특정 나쁜 습관을 줄이기 만하면 됩니다.

먹지 마세요  - "너는 네가 먹는거야"라는 구절은 낡아 빠진 느낌이 들지만 여전히 사실입니다. 특히 숙면하기 전에 섭취하는 음식은 졸음의 질에 영향을 미칩니다. 단맛과 매운 것들을 피하십시오. 소화하기에 시간이 걸리므로 몸이 깨어나고 소화 불량이나 가슴 앓이가 발생할 수도 있습니다. 대신, 트립토판 이 풍부한 식품 품목을 선택하십시오 . 이는 호르몬 멜라토닌 생산에 도움이됩니다.이 호르몬 은 당신의 수면과 수면 을 조절합니다 . 이러한 식품에는 유제품, 가금류 및 두부가 포함됩니다. 마그네슘, 칼슘, 비타민 B6 와 같은 영양소를 섭취 할 수도 있습니다 . 이들은 생선 기름뿐만 아니라 다양한 야채에서 많이 발견됩니다.
카페인 또는 알코올 섭취 - 하루 중 생산적 일 필요가있을 때 카페인 섭취 는 깨어 있어야합니다. 그러나 너무 많이하면 밤에 잠을 자는데 영향을 줄 수 있습니다. 부작용을 최소화하려면 아침에만 커피를 마 십니다. 술은 항상 중용입니다. 이뇨 작용이 있으므로 약간 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 너무 많이 섭취하면 밤에 화장실에 가기가 훨씬 어려워 질 것입니다. (관련 :  자연 수면 보조 : 수면의 즐거운 밤을 즐기십시오 .)